Kā nepārcensties tikko uzsākot trenēties

Kad jūs tikko esat uzsākuši trenēties, it īpaši, ja neesat to iepriekš darījuši vispār, ir sajūta, ka jums ir jāuztraucas par ļoti daudz lietām. Kā izveidot drošu un efektīvu programmu, kas ietver sevī gan kardio gan izturības treniņus, var būt tikai viens no tādiem uztraukumiem. Un vēl jums papildus ir arī jādomā par treniņu “garīgo pusi” No Somijas, kā iegūt un noturēt vajadzīgo motivācijas līmeni, kā izvairīties no treniņu izlaišanas, kad ikdienas dzīve visam iejaucas pa vidu. Jūs, iespējams, vispār par pašiem treniņiem nedomājat itin nemaz, bet tā ir sava veida kļūda, ko daudzi treniņu iesācēji pieļauj – darot pārāk daudz un pārāk ātri, pakļaujot sevi liekam sporta traumu riskam. Kā zināt, cik daudz ir pārāk daudz? Pavisam vienkāršs padoms – jums ir jāiemācās ieklausīties savā ķermenī pilnīgi jaunā veidā.

Kā zināt, kad esiet pārcenties trenējoties? Ir dažas ļoti acīmredzamas pazīmes, par kurām signalizē jūsu ķermenis, gadījumos, kad esat pārforsējis ar trenēšanos, no kuriem dažas būt šādas:

  • bezmiegs,

  • sāpes dažādās ķermeņa vietās vai sāpes muskuļos un / vai locītavās

  • vispārējs ķermeņa nogurums

  • intensīvas galvassāpes

  • paaugstināts pulss no rītiem

  • pēkšņa nespēja pabeigt uzsākto treniņu

  • motivācijas un enerģijas trūkums

  • paaugstināta jutība pret saaukstēšanos, sāpes rīkles rajonā

  • apetītes zudums

  • samazinājums fiziskajā sniegumā.

Ja jūs nonākat pie secinājuma, ka jūsu treniņi rada jums ciešanas un esat zaudējis interesi un enerģiju, tas ir lielisks laiks, lai paņemtu pārtraukuma no jūsu ikdienas treniņu rutīnas. Pārtraukums gan nenozīmē visam pilnībā atmest ar roku. Tas varētu nozīmēt dažas dienas vai pāris nedēļas pilnīgas atpūtas vai darot zemas intensitātes, vieglus treniņus, piemēram, jogu vai stiepšanos. Un talkā nāks jau iepriekš pieminētais triks – credx.com.ua –  ieklausīties savā ķermenī un ļauj tam atpūsties tad, kad tas ir nepieciešams. Tikai tad jūs spēsiet atgriezties treniņu rutīnā pilnībā atjaunots un pilns ar enerģiju. Kā pareizi izvairīties no pārcenšanās? Tas viss ir paslēpts savu robežu testēšanā, bez nepieciešamības doties pārāk tālu. Nav vienas pareizās atbildes, jo katrs ķermenis reaģē citādi, tāpēc jums vienkārši ir jāpievērš tam uzmanība un jāapstājas, kad ir sajūta, ka kaut kas nav labi ar jūsu ķermeni.

Uzsāciet rutīnu ar vienkāršiem treniņiem – nesāciet ar 7 reizēm nedēļā augstas intensitātes treniņiem sporta zālē. Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, 3 dienas nedēļā pastaigājoties vai kādu citu no kardio vai pamata stipruma programmām pāris reizes nedēļā. Saglabājiet savu treniņu vienkāršību – sāciet ar vienu treniņu komplektu, piemēram, spēka vingrinājumiem, un vairāk koncentrējieties uz izturību treniņu laikā, nevis to, cik daudz kaloriju paspējāt sadedzināt. Tas nāks vēlāk pats no sevis. Piešķiriet sev papildus atpūtas dienas, kad jūtat, ka tas ir nepieciešams – uzsākot kaut ko jaunu jūsu treniņa programmā bieži vien tas padarīs jūsu ķermeņi sāpīgu. Cik iespējams, konsultējieties ar personīgo treneri vai kādu, kurš šajā jomā ir zinošāks un spēs sniegt jums profesionālu padomu. Profesionālis spēs izvērtēt jūsu vingrojumu vēsturi, fitnesa līmeni un mērķus, un sastādīs tādu treniņu programmu, kas atbilst jūsu vajadzībām un spējām, un nenodarīs papildus ļaunumu ķermenim. Reizēm jums vienkārši ir vajadzīga neliela palīdzība no malas, lai pareizi uzsāktu treniņus, un gudrāk ir to pavaicāt, nevis izlikties, ka pats visu zināt labāk par citiem.

Padomi veselīgiem paradumiem bērniem

Jums ir lieliska iespēja palīdzēt savam bērnam attīstīt veselīgus ieradumus jau agrīnā dzīves stadijā, kas dos lielus ieguvumus visa mūža garumā. Kā vecāks jūs varat mudināt savus bērnus pārvērtēt viņu pašreizējo pārtikas izvēli un fizisko aktivitāšu paradumus, lai vērstu visu par labu, pat ja šobrīd jau aizsākts neveselīgs dzīvesveids un prestamos en el acto. Un ir daži pavisam vienkārši padomi, kuries ir vērts ieklausīties, lai viss padotos vieglāk. Pats pirmais un vienkāršākais padoms ir – esi labs piemērs un paraugs savam bērnam. Protams, jums nav jābūt perfektiem visu laiku, bet, ja jūsu bērni redzētu, ka arī jūs mēģināt ēst veselīgi un kļūstiet aizvien fiziski aktīvāks, arī viņi pārņems jūsu centienus un vēlēsies tajos iesaistīties. Jau šobrīd jūs esat sava bērna paraugmodelis – kāpēc nebūt tādam ar veselīgiem paradumiem? Jūs tādā veidā sniegsiet bērnam tādu kā pārliecību, ka laba veselība jūsu ģimenei ir ļoti svarīga. Uztveriet lietas pozitīvi – nevienam bērnam nepatīk pastāvīgi dzirdēt to, ko viņi atkal un atkal nevar darīt. Tā vietā uzsveriet visas tās lietas, ko bērnam ir izdevies izdarīt un ko viņš varētu darīt tā vietā, kas viņam varbūt vēl tik labi nepadodas. Uzturiet atmosfēru mājās jautru un pozitīvu. Ikvienam patīk saņemt uzslavu par labi padarītu darbu. Svinēt panākumus un palīdzētu bērniem un pusaudžiem attīstīt labu paštēlu ir jo īpaši svarīgi veselīgas pašapziņas izveidē. Esiet aktīvi kopā kā ģimene. Plānojiet laiku tā, lai ikviens varētu pievienoties kopīgām aktivitātēm. Dodaties pastaigās, brauciet ar velosipēdu, ejiet peldēties, ravējiet dārzu vai vienkārši spēlējiet paslēpes parkā – lai visa ģimene būtu aktīva, nav nepieciešami lieli finansiāli ieguldījumi. Ikviens ģimenes loceklis būs ieguvējs no kopā pavadītā laika un jūs būsiet izveidojuši veselīgas ģimenes tradīcijas. Veiciniet tieši tās fiziskās aktivitātes, kas jūsu bērniem patiešām un no visas sirds patīk. Katrs bērns ir unikāls. Ļaujiet bērnam eksperimentēt ar dažādām aktivitātēm, līdz viņi atrod to, kas viņiem sagādā patiesu prieku. Neuzspiediet viņiem savu izvēli tikai tāpēc, ka jūs bērnībā nevarējāt nodarboties tieši ar šo sporta veidu. Bērni pieturēsies pie tām fiziskajām aktivitātēm, kuras viņi mīl visvairāk. Ierobežojiet TV, video spēļu, mobilo telefonu un datoru lietošanas laiku. Šie ieradumi lielākoties var izraisīt sēdošu dzīvesveidu un pārlieku našķošanos, kas palielina aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību risku. Nenoliedziet to pilnībā, taču ierobežojiet ekrāna laiku līdz maksimums 2 stundām dienā. Arī bērna redzes stāvoklis no tā tikai uzlabosies. Padariet vakariņu laiku par ģimenes laiku. Kad visi apsēžas kopā, lai paēstu un pārrunātu dienas notikumus un iespaidus. Tas samazina iespēju bērniem uzturā uzņemt nepareizu pārtiku un ierobežo našķošanos īstas ēdienreizes vietā. Vēl labāk būs, ja iesaistīsiet bērnus ēdienu gatavošanā un maltīšu plānošanā. Varat kopā doties uz veikalu un likt bērnam atrast visus nepieciešamos produktus vakariņu pagatavošanai, izvēršot to par aizraujošu rotaļu. Nobeigumā – pats svarīgākais – esiet reāli. Uzstādiet reālus mērķus un ierobežojums, tas ir pats galvenais, pieņemot jebkādus jaunus uzvedības principus ikdienas dzīvē (prestamos sin requisitos). Mazi soļi un pakāpeniskas izmaiņas var paveikt daudz lielāku atšķirība jūsu ģimenes veselībai laika gaitā, tāpēc ir svarīgi sākt ar mazumiņu un pakāpeniski veidot to arvien lielāku.

Alerģijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Alerģija ir slimība, kura var uzliesmot jebkurā brīdī un par iemeslu tai var kalpot vielas, kuras pirms tai neizraisīja nekādu reakciju.

Alerģija – disharmonijas indikators, to izraisa nepareiza ēšana un neveselīgs dzīves veids. Viens no alerģijas iemesliem var būt pārlieku liela rafinēto un apstrādāto pārtikas produktu lietošana, kā arī paskolos internetu, emocionālais vai psiholoģiskais stress. Tieši tāpat alerģiju var izraisīt dažādi medicīniskie līdzekļi, sadzīves putekļi, dzīvnieku spalvas, veļas pulveri, sadzīves ķīmija, utt.

Tautas līdzekļu receptes alerģijas ārstēšanai

1ēdamkaroti struteņu uzvāra ar 2 glāzēm ūdens, ļauj ievilkties 4 stundas. Dzer 15 – 20 minūtes pirms ēšanas pa ¼ – ½ glāzes, no rīta un vakarā.

Ja ir paaugstināta reakcija uz ziedputekšņiem (jūlija beigas – augusta sākums), tad pārnākot mājās, vajag izskalot kaklu ar tīru ūdeni vai ar nomierinošiem zāļu uzlējumiem jebkurā koncentrācijā, piemēram, ar māteres vai baldriānu. Šajā laikā ir vēlams iet kontrastdušā ne mazāk par 3 reizēm dienām.

Cilvēkam, kuram ir alerģija, lai izveseļotos, vairākus gadus (lai izmainītu organisma reakciju) vajag dzert nevis tēju vai kafiju, bet trejdaivu sunīšu novārījumu, kas ir paskolos nedirbantiems. Tēju no sunīšiem pagatavo tieši tāpat kā parasto tēju un ļauj tai ievilkties 20 minūtes. Novārījumam vajag būt zeltainā krāsā, bet ja novārījums ir duļķains vai zaļā krāsā, tad tas nav derīgs lietošanai. Trejdaivu sunīšu novārījumu nedrīkst uzglabāt, to vajag dzert svaigu. Ja ir iespējams, tad zāles tējai labāk savāciet pasi un kaltējiet tās tumšā vietā. Sunīšu tējai maisiņos nepiemīt visas nepieciešamās ārstnieciskās īpašības.

Pamēģiniet alerģiju apturēt ar kliņģerīšu ziedu palīdzību. 10 g ziedu aplejiet ar 2 glāzēm karsta ūdens, ļaujiet ievilkties 1 – 2 stundas, traukā, kurš nav cieši noslēgts un atrodas istabas temperatūrā. lietojiet novārījumu pa 1 ēdamkarotei, 2 – 3 reizes dienā.

Viens no spēcīgākajiem līdzekļiem pret alerģiju ir mumijo, bet tikai tam ir jābūt augstas kvalitātes. Izšķīdiniet 1 g mumijo 1 litrā silta ūdens. Iegaumējiet, labas kvalitātes mumijo pilnībā izšķist ūdenī un neatstāj nekādas nogulsnes. Lietojiet šķīdumu 1 reizi dienā, virsū uzdzeriet pienu. Devas: 4 – 7 gadus veciem bērniem – 70 ml, 8 gadus un vecākiem bērniem – 100 ml šķīduma. Ja alerģija ir ļoti stipra, tad mumijo var lietot arī dienā, tikai tad, devu vajag uz pusi samazināt. Mumijo iedarbība ir ļoti ātra. Ārstēšanas kurss – 20 dienas, 2 reizes gadā – pavasarī un rudenī. Ja jūs dienā lietojat 100 ml mumijo, tad 1g mumijo jums pietiks 10 dienām.
Ja, alerģija ir pret antibiotikām vai citiem medicīniskajiem līdzekļiem, tad ārīgi, pret niezi ausīs var izmantot propolisa un valriekstu uzlējumu.

Izspiediet sulu no selerijas saknēm un lietojiet pa 30 minūtes pirms ēšanas, 1 – 2 tējkarotēm, 3 reizes dienā. Var lietot arī uzlējumu – 2 ēdamkarotes sasmalcinātu sakņu aplej ar 1 glāzi auksta ūdens un ļauj ievilkties 2 stundas, izkāš un lieto pa 1/3 glāzes, 3 reizes dienā, pirms ēšanas. Seleriju sulu un uzlējumu izmanto arī tad, ja ir alerģiskā nātrene.

Ēdieni, kuri liek izskatīties vecākam

Ne pa velti pēc brīvdienu ballītēm, tava āda izskatās nedaudz nedabīgāk. Tas, ko tu ēd ietekmē ādu – gan pozitīvā, gan negatīvā veidā. Nepārtraukti nepilnvērtīgs uzturs var paātrināt ādas novecošanās procesu, kā arī zobu stāvokli laika gaitā. Vai tu zini kādi ir populārākie vecuma-paātrinošie produkti? Nosaukšu dažus no tiem chwilówki przez internet, lai zinātu, kuri uzturā būtu jāpatērē ar mēru.

Saldumi
Kad cilvēks ēd daudz saldumus, šūnas vairs to nespēj apstrādāt, tādējādi apvienojot ar olbaltumvielām. Gala produkts, kas izveidojas cukuram apvienojoties ar olbaltumvielām sabojā ādas kolagēnu. Kolagēni ir proteīni, kas uztur ādu stingru un jauneklīgu. Āda paliek novārgusi, jo nespēj saražot kolagēnu, tāpēc sāk veidoties grumbas. Ja tu vēlies palutināt sevi ar saldumiem, tad dari to reti, kā arī pēc tam dzer daudz ūdeni. Saldumi mēdz uzkrāties uz zobiem, tādējādi veicinot baktērijas, kas bojā to struktūru.

Alkohols
Veselīgas aknas nozīmē arī veselīgu ādu. Kad tavas aknas darbojas nevainojami, tad visi toksīni, kas potenciāli varētu ietekmēt ādas stāvokli, tiek izvadīti dabiski caur ķermeni. Bet, ja toksīni uzkrājas aknās un nav pareizi sadalīti, tie var attīstīt uz ādas dažādas problēmas, piemēram, pinnes, grumbas, izsitumus. Alkohola lietošana var izraisīt arī kuperozas uzliesmojumus. Alkohola ietekmē cilvēka organismā samazinās ūdens, kas rada slāpšanas sajūtu. Ja esi vakarā lietojis alkoholu, tad, iespējams, naktī tev būs slikts miegs, jo gribēsies atgūt zaudēto šķidruma daudzumu. Nepietiekams miegs ir saistīts ar grumbu veidošanos, nevienmērīgu pigmentāciju un samazinās ādas elastība.

Apdegusi, pārogļojusies gaļa
Vai tev garšo nedaudz apdegusi vistas āda, kas cepta uz grila? Šāda pārogļojusies produkcija var saturēt ogļūdeņražus, kas noārda kolagēnu. Tas nenozīmē, ka tev būtu jāatsakās no brīvdienu vakariem pie grila, bet tomēr jācenšas pēc iespējas noskrāpēt melnos ogļu gabaliņus no gaļas.

Sāļie ēdieni
Nātrijs dehidratē ķermeni un kad tas notiek, cilvēks kļūst noguris. Nogurums liek izskatīties ādai daudz sliktāk: tā nemirdz un pat ir vērojams bālums. Turklāt, pārlieku liels sāls daudzums var veicināt nieru slimības, augsta asinsspiediena veidošanos un traucēt kaulu metabolismam.

Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērieni var likt tev lēkāt kā mazam bērnam, nejūtot nogurumu. Tomēr šie dzērieni ļoti ietekmē zobu veselību. Zobu emalja tiek daudz vairāk bojāta enerģijas dzērienu ietekmē kā dzerot sodas. Enerģijas dzērieni ir vairāk skābi nekā saldi, kas padara zobus daudz neaizsargātus . Ja tomēr tev ir nepieciešama enerģijas dzēriena deva, tad izmanto salmiņu, lai ir mazāks kontakts ar zobiem.

Limonādes
Visi citrusaugi rada emaljas dilšanu, tomēr jāatceras, ka viens no lielākajiem zobu bojātājiem ir citronu sula. Citronu sula ir daudz sliktāka kā apelsīnu vai greipfrūtu sulas, kā noskaidrots zobārstniecības pētījumā. Tāpat kā enerģijas dzērienu gadījumā, pēc iespējas izmanto salmiņu, lai nerastos tiešs kontakts sulai ar zobiem.

Kofeīnu saturoši produkti
Kofeīns tāpat kā jebkurš cits diurētisks līdzeklis noved organismu pie dehidrēšanās. Ja āda nesaņem pietiekošu mitruma daudzumu, tā izskatās blāva. Viena lieta, kā mazināt kofeīna ietekmi uz cilvēku ir pārstāt lietot šos produktus. Tomēr otrs variants, ir ārēji mitrināt ādu – tādējādi tā izskatīsies jaunāka.

Paldies musu atbalstitajam PCredit no Poļu zemes!