Kā nepārcensties tikko uzsākot trenēties

Kad jūs tikko esat uzsākuši trenēties, it īpaši, ja neesat to iepriekš darījuši vispār, ir sajūta, ka jums ir jāuztraucas par ļoti daudz lietām. Kā izveidot drošu un efektīvu programmu, kas ietver sevī gan kardio gan izturības treniņus, var būt tikai viens no tādiem uztraukumiem. Un vēl jums papildus ir arī jādomā par treniņu “garīgo pusi” No Somijas, kā iegūt un noturēt vajadzīgo motivācijas līmeni, kā izvairīties no treniņu izlaišanas, kad ikdienas dzīve visam iejaucas pa vidu. Jūs, iespējams, vispār par pašiem treniņiem nedomājat itin nemaz, bet tā ir sava veida kļūda, ko daudzi treniņu iesācēji pieļauj – darot pārāk daudz un pārāk ātri, pakļaujot sevi liekam sporta traumu riskam. Kā zināt, cik daudz ir pārāk daudz? Pavisam vienkāršs padoms – jums ir jāiemācās ieklausīties savā ķermenī pilnīgi jaunā veidā.

Kā zināt, kad esiet pārcenties trenējoties? Ir dažas ļoti acīmredzamas pazīmes, par kurām signalizē jūsu ķermenis, gadījumos, kad esat pārforsējis ar trenēšanos, no kuriem dažas būt šādas:

  • bezmiegs,

  • sāpes dažādās ķermeņa vietās vai sāpes muskuļos un / vai locītavās

  • vispārējs ķermeņa nogurums

  • intensīvas galvassāpes

  • paaugstināts pulss no rītiem

  • pēkšņa nespēja pabeigt uzsākto treniņu

  • motivācijas un enerģijas trūkums

  • paaugstināta jutība pret saaukstēšanos, sāpes rīkles rajonā

  • apetītes zudums

  • samazinājums fiziskajā sniegumā.

Ja jūs nonākat pie secinājuma, ka jūsu treniņi rada jums ciešanas un esat zaudējis interesi un enerģiju, tas ir lielisks laiks, lai paņemtu pārtraukuma no jūsu ikdienas treniņu rutīnas. Pārtraukums gan nenozīmē visam pilnībā atmest ar roku. Tas varētu nozīmēt dažas dienas vai pāris nedēļas pilnīgas atpūtas vai darot zemas intensitātes, vieglus treniņus, piemēram, jogu vai stiepšanos. Un talkā nāks jau iepriekš pieminētais triks – credx.com.ua –  ieklausīties savā ķermenī un ļauj tam atpūsties tad, kad tas ir nepieciešams. Tikai tad jūs spēsiet atgriezties treniņu rutīnā pilnībā atjaunots un pilns ar enerģiju. Kā pareizi izvairīties no pārcenšanās? Tas viss ir paslēpts savu robežu testēšanā, bez nepieciešamības doties pārāk tālu. Nav vienas pareizās atbildes, jo katrs ķermenis reaģē citādi, tāpēc jums vienkārši ir jāpievērš tam uzmanība un jāapstājas, kad ir sajūta, ka kaut kas nav labi ar jūsu ķermeni.

Uzsāciet rutīnu ar vienkāršiem treniņiem – nesāciet ar 7 reizēm nedēļā augstas intensitātes treniņiem sporta zālē. Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, 3 dienas nedēļā pastaigājoties vai kādu citu no kardio vai pamata stipruma programmām pāris reizes nedēļā. Saglabājiet savu treniņu vienkāršību – sāciet ar vienu treniņu komplektu, piemēram, spēka vingrinājumiem, un vairāk koncentrējieties uz izturību treniņu laikā, nevis to, cik daudz kaloriju paspējāt sadedzināt. Tas nāks vēlāk pats no sevis. Piešķiriet sev papildus atpūtas dienas, kad jūtat, ka tas ir nepieciešams – uzsākot kaut ko jaunu jūsu treniņa programmā bieži vien tas padarīs jūsu ķermeņi sāpīgu. Cik iespējams, konsultējieties ar personīgo treneri vai kādu, kurš šajā jomā ir zinošāks un spēs sniegt jums profesionālu padomu. Profesionālis spēs izvērtēt jūsu vingrojumu vēsturi, fitnesa līmeni un mērķus, un sastādīs tādu treniņu programmu, kas atbilst jūsu vajadzībām un spējām, un nenodarīs papildus ļaunumu ķermenim. Reizēm jums vienkārši ir vajadzīga neliela palīdzība no malas, lai pareizi uzsāktu treniņus, un gudrāk ir to pavaicāt, nevis izlikties, ka pats visu zināt labāk par citiem.