Padomi veselīgiem paradumiem bērniem

Jums ir lieliska iespēja palīdzēt savam bērnam attīstīt veselīgus ieradumus jau agrīnā dzīves stadijā, kas dos lielus ieguvumus visa mūža garumā. Kā vecāks jūs varat mudināt savus bērnus pārvērtēt viņu pašreizējo pārtikas izvēli un fizisko aktivitāšu paradumus, lai vērstu visu par labu, pat ja šobrīd jau aizsākts neveselīgs dzīvesveids un prestamos en el acto. Un ir daži pavisam vienkārši padomi, kuries ir vērts ieklausīties, lai viss padotos vieglāk. Pats pirmais un vienkāršākais padoms ir – esi labs piemērs un paraugs savam bērnam. Protams, jums nav jābūt perfektiem visu laiku, bet, ja jūsu bērni redzētu, ka arī jūs mēģināt ēst veselīgi un kļūstiet aizvien fiziski aktīvāks, arī viņi pārņems jūsu centienus un vēlēsies tajos iesaistīties. Jau šobrīd jūs esat sava bērna paraugmodelis – kāpēc nebūt tādam ar veselīgiem paradumiem? Jūs tādā veidā sniegsiet bērnam tādu kā pārliecību, ka laba veselība jūsu ģimenei ir ļoti svarīga. Uztveriet lietas pozitīvi – nevienam bērnam nepatīk pastāvīgi dzirdēt to, ko viņi atkal un atkal nevar darīt. Tā vietā uzsveriet visas tās lietas, ko bērnam ir izdevies izdarīt un ko viņš varētu darīt tā vietā, kas viņam varbūt vēl tik labi nepadodas. Uzturiet atmosfēru mājās jautru un pozitīvu. Ikvienam patīk saņemt uzslavu par labi padarītu darbu. Svinēt panākumus un palīdzētu bērniem un pusaudžiem attīstīt labu paštēlu ir jo īpaši svarīgi veselīgas pašapziņas izveidē. Esiet aktīvi kopā kā ģimene. Plānojiet laiku tā, lai ikviens varētu pievienoties kopīgām aktivitātēm. Dodaties pastaigās, brauciet ar velosipēdu, ejiet peldēties, ravējiet dārzu vai vienkārši spēlējiet paslēpes parkā – lai visa ģimene būtu aktīva, nav nepieciešami lieli finansiāli ieguldījumi. Ikviens ģimenes loceklis būs ieguvējs no kopā pavadītā laika un jūs būsiet izveidojuši veselīgas ģimenes tradīcijas. Veiciniet tieši tās fiziskās aktivitātes, kas jūsu bērniem patiešām un no visas sirds patīk. Katrs bērns ir unikāls. Ļaujiet bērnam eksperimentēt ar dažādām aktivitātēm, līdz viņi atrod to, kas viņiem sagādā patiesu prieku. Neuzspiediet viņiem savu izvēli tikai tāpēc, ka jūs bērnībā nevarējāt nodarboties tieši ar šo sporta veidu. Bērni pieturēsies pie tām fiziskajām aktivitātēm, kuras viņi mīl visvairāk. Ierobežojiet TV, video spēļu, mobilo telefonu un datoru lietošanas laiku. Šie ieradumi lielākoties var izraisīt sēdošu dzīvesveidu un pārlieku našķošanos, kas palielina aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību risku. Nenoliedziet to pilnībā, taču ierobežojiet ekrāna laiku līdz maksimums 2 stundām dienā. Arī bērna redzes stāvoklis no tā tikai uzlabosies. Padariet vakariņu laiku par ģimenes laiku. Kad visi apsēžas kopā, lai paēstu un pārrunātu dienas notikumus un iespaidus. Tas samazina iespēju bērniem uzturā uzņemt nepareizu pārtiku un ierobežo našķošanos īstas ēdienreizes vietā. Vēl labāk būs, ja iesaistīsiet bērnus ēdienu gatavošanā un maltīšu plānošanā. Varat kopā doties uz veikalu un likt bērnam atrast visus nepieciešamos produktus vakariņu pagatavošanai, izvēršot to par aizraujošu rotaļu. Nobeigumā – pats svarīgākais – esiet reāli. Uzstādiet reālus mērķus un ierobežojums, tas ir pats galvenais, pieņemot jebkādus jaunus uzvedības principus ikdienas dzīvē (prestamos sin requisitos). Mazi soļi un pakāpeniskas izmaiņas var paveikt daudz lielāku atšķirība jūsu ģimenes veselībai laika gaitā, tāpēc ir svarīgi sākt ar mazumiņu un pakāpeniski veidot to arvien lielāku.